Alimenti ricchi di collagene, esistono e quali sono?

(Ultima modifica 27.01.2025)Gli alimenti ricchi di  collagene, sono alimenti con nutrienti precursori della formazione di collagene.
Dopo i 35 anni, l’organismo inizia a produrre sempre meno collagene.

Ciò significa che:

• la pelle perde compattezza
• iniziano a formarsi le rughe
• si notano i primi cedimenti

Una corretta alimentazione, aiuta nella prevenzione o mantenimento di una pelle sana e giovane.

Che cos’è il collagene?

Il collagene è una proteina fibrosa naturale, importante per mantenere la salute e la vitalità del tessuto connettivo presente in quasi tutti gli organi incluso:

• ossa
• pelle
• tendini
• legamenti
• cartilagine

Ci sono 4 tipi, anche se il tipo I è quello che richiama più interesse nel settore medico estetico perché è presente:

• nella pelle
• nei legamenti
• nelle ossa

Il Collagene di tipo I aiuta a fornire la fermezza e l'elasticità alla pelle, perché quando scarseggia sono subito visibili cedimenti e rughe.
Il collagene con l’elastina, un'altra proteina strutturale, mantiene l'elasticità del tessuto connettivo.
Il collagene si riduce sia con i processi infiammatori che con l’invecchiamento.

Quali sono i requisiti per la produzione di collagene?

Le fibre sono costituite da proteine ​​che hanno un'alta concentrazione di 2 aminoacidi:

• Idrossilisina (la lisina è un aminoacido essenziale quindi non prodotto dall’organismo deve essere assunto con l’ alimentazione)
• Idrossiprolina (la prolina è un aminoacido prodotto dall’organismo, ma le fonti alimentari ne assicurano sempre la disponibilità)

Questi aminoacidi sono importanti per la formazione e forniscono alle fibre di collagene le caratteristiche di:

• Resistenza
• Flessibilità
• Capacità di stendersi

L’organismo ha bisogno di nutrienti che consentano di formare questi aminoacidi quindi sono necessarie fonti alimentari che abbiano lisina e prolina.

Lisina e prolina: fibre di collagene

Le fibre di collagene sono composte in gran parte da lisina e prolina.
Anche se non ci sono prove scientifiche sufficienti per avere una relazione evidente tra alimenti ricchi di lisina e prolina (alimenti ad alto contenuto di questi aminoacidi) con la formazione e sintesi del collagene, il loro apporto grazie all’alimentazione è importante.


Buone fonti di lisina includono:

• carni magre
• pesce (alcuni tipi), inoltre Il pesce fresco, è ricco di coenzima Q-10
• latticini a basso contenuto di grassi
• arachidi
• legumi

Per la prolina:

• i bianchi d'uovo
• il germe di grano

Alimenti ricchi in vitamina C

La vitamina C è indispensabile:

• per convertire la prolina in idrossiprolina, e la lisina in idrossilisina
• Come antiossidante che combatte i radicali liberi

Fonti alimentari naturali di vitamina C

La vitamina C aiuta l’organismo a produrre il collagene e la riparazione.
La vitamina C si trova In:

• verdure e frutta, come gli agrumi (Arance, limoni), ma anche fragole, kiwi
• rosa canina (una delle fonti più ricche di vitamina C).
• ortaggi ci sono: broccoli, peperoni rossi e verdi, e cavolini di Bruxelles.

Tra gli alimenti non deve mancare l’acido ialuronico

L’Acido ialuronico promuove la funzione, in quanto è necessario per legare le fibre di collagene ed elastina che costituiscono li fasci.
L'acido ialuronico è anche necessario per riparare e sostituire le fibre di collagene danneggiate o morte.

Fonti alimentari naturali di acido ialuronico

La migliore fonte alimentare di acido ialuronico sono le alghe, in particolare il fucus, sono buone fonti di acido ialuronico anche:

• soia
• patate dolci
• avocado
• mango

L'acido ialuronico si trova comunemente nelle cartilagini animali, brodo con ossa di pollo o di pesce sarebbero buone fonti animali.



Il collagene è una proteina, che viene considerata una struttura portante dell’impalcatura della pelle, lavora con la cheratina per fornire alla pelle:

• forza
• morbidezza
• elasticità
• resistenza

Quando si è giovani, il si ha una grande quantità di collagene. Con l'età diminuisce la produzione di collagene e si accentua l’indebolimento della pelle, si formano le rughe, la pelle diventa cadente, si formano intorno agli occhi e alla bocca i segni di espressione.
Quando la dieta è sbagliata mancano i nutrienti che consentirebbero la sintesi del collagene quindi si devono prediligere gli Alimenti che contengono collagene, o meglio che ne promuoverebbero la sintesi quindi aminoacidi, vitamina C e acido ialuronico.

Il brodo di osso è un modo per ripristinare collagene nella pelle e attenuare le rughe. la gelatina che viene a galla dalla cottura del brodo altro non è che collagene. Come per la carne, anche le ossa sono da preferire se provenienti da animali al pascolo. Si possono usare anche pesci.

Gli Ortaggi contengono i nutrienti precursori del collagene

• Le Verdure a foglia verde scuro

spinaci e cavoli (antiossidanti contro i radicali liberi)

• Verdure rosse

barbabietole, pomodori e peperoni rossi (ricchi di licopene contro danni del sole).

• Gli ortaggi Arancione

le carote e patate dolci sono ricchi di vitamina A (il collagene che è stato danneggiato).

Il pesce è ricco di omega-3. Pesci come:

• sgombro
• salmone
• tonno

sarebbero utili per proteggere la membrana delle cellule della pelle, che si traduce in pelle più giovane. Questi alimenti contribuirebbero a ridurre l'infiammazione e fornirebbero gli amminoacidi essenziali per mantenere la pelle soda ed elastica.

La carne bianca e magra di animali nutriti con erba 

La carne di tacchino contiene una proteina chiamata carnosina che rallenterebbe il processo chiamato cross-linking (espressioni facciali come il sorriso, la risata o il cipiglio provocano la formazione di linee del sorriso o le zampe di gallina).
Dovrebbe essere consumata da 2 a 3 volte la settimana.

le Bacche
Mirtilli, fragole, more, lamponi, sono ricchi di antiossidanti che combatterebbero i radicali liberi della pelle.

 L’Aglio offre acido lipoico, taurina e zolfo, per il collagene danneggiato.

 la soia Prodotti a base di soia come contengono la genisteina. Quasi tutti i prodotti di soia contengono la quantità sufficiente  di genisteina per essere utile.

i fagioli I Fagioli aiuterebbero l’organismo a produrre una sostanza vitale anti-invecchiamento, il noto acido ialuronico. Se ne dovrebbero consumare almeno 2 cucchiai al giorno.

I frutti con vitamina C sono alimenti ricchi di collagene

Frutta e verdura ricca di vitamina C. Si dovrebbe cercare di includere nella dieta quotidiana agrumi come:

• arance
• limoni
• fragole

le prugne
Le Prugne secche sono il frutto che contiene il più alto livello assoluto di antiossidanti. Una delle principali cause di invecchiamento della pelle sono i radicali liberi. Gli antiossidanti aiuterebbero a neutralizzare i radicali liberi prima che possano fare danni, quindi le prugne secche potrebbero essere l’alimento ideale per questo scopo. Mangiare 5 o 6 prugne tutti i giorni, sarebbe utile per migliorare la salute in generale.

La frutta secca con guscio

Frutta secca con guscio come:

• anacardi
• noci pecan
• mandorle
• noci del Brasile.

I semi
I Semi di lino sarebbero una delle principali fonti di omega-3.
Mescolare i semi in frullati o aggiungerlo e usarlo come condimento per l'insalata, se ne dovrebbe consumare 1 cucchiaio ogni giorno.

Gli alimenti che sono ricchi di zolfo sono importanti. Tra questi ci sono:

• olive nere e verdi
• cetrioli freschi
• gambi di sedano fresco

Lavorando con lo zolfo, le verdure che sono ricche di vitamina A aiuterebbero a mantenere alti livelli di collagene. Si dovrebbero aggiungere alla dieta:

• le carote crude
• melone fresco
• patate dolci al forno

Il cioccolato
Il cioccolato sarebbe davvero benefico per la pelle. Solo il cioccolato fondente contiene antiossidanti sufficienti.

Il miele
Il Miele di Manuka è un miele speciale dalla Nuova Zelanda, vanterebbe delle proprietà sul processo di rinnovamento cellulare della pelle, ricco di antiossidanti e aiuterebbe a ridurre i danni alla pelle.

La rosa canina
L’estratto di rosa canina potrebbe rappresentare una fonte di collagene. Contiene un alto livello di vitamina C, quindi è utile per la produzione di collagene.

Olio di avocado
L’Olio di Avocado servirebbe per la produzione naturale di collagene.
L’Olio di avocado è:

• idratante
• compatibile con gli oli naturali della pelle
• ricco di steroidi vegetali, che aiutano a ridurre i difetti e le macchie della pelle per l’età
• riparatore della pelle danneggiata dai radicali liberi

Gli Alimenti che contengono collagene, ma non solo questi alimenti come si è visto, forniscono all’organismo i nutrienti per una dieta equilibrata, non ci sono studi attendibili sulla relazione tra nutrienti e stimolazione della produzione di collagene.

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