Omega 3: benefici per la pelle

Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali polinsaturi, fondamentali per la salute cardiovascolare e cerebrale. Tra i benefici, includono la riduzione dell'infiammazione, il miglioramento della funzione cognitiva e la diminuzione del rischio di malattie cardiache. Gli alimenti più ricchi di Omega 3 sono pesci grassi (salmone, sgombro), semi di lino, noci e olio di canola. I trattamenti includono integratori di olio di pesce o di alghe per chi ha un apporto insufficiente dalla dieta.

Introduzione

Nell'incessante ricerca di una pelle sana e radiosa, spesso ci concentriamo su costosi trattamenti topici e routine di bellezza elaborate. Tuttavia, la chiave per una carnagione splendente potrebbe risiedere in un ingrediente tanto semplice quanto potente: gli Omega 3. Questi preziosi acidi grassi essenziali svolgono un ruolo cruciale nel mantenere la pelle idratata, elastica e giovane, contrastando gli effetti dell'invecchiamento e delle aggressioni ambientali.

Numerose ricerche scientifiche hanno evidenziato i molteplici benefici degli Omega 3. Essi contribuiscono alla salute cardiovascolare riducendo i livelli di trigliceridi nel sangue, abbassando la pressione arteriosa e diminuendo il rischio di aritmie. Inoltre, questi acidi grassi sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a gestire condizioni croniche come l'artrite reumatoide. Essi giocano anche un ruolo fondamentale nello sviluppo e nel mantenimento della funzione cerebrale, influenzando positivamente l'umore e la memoria.

Cosa sono ?

Sono acidi grassi polinsaturi che il nostro corpo non può produrre autonomamente, rendendo quindi necessario assumerli attraverso l'alimentazione o integratori. Ne esistono tre tipi principali :

1. Acido alfa-linolenico (ALA): presente in fonti vegetali come semi di lino, noci e olio di canola.


2. Acido eicosapentaenoico (EPA): principalmente presente in pesci come salmone, sgombro e aringa.


3. Acido docosaesaenoico (DHA): anch'esso abbondante nei pesci grassi e fondamentale per la salute del cervello e degli occhi.

Questi acidi grassi essenziali svolgono numerose funzioni benefiche per l'organismo, inclusa la regolazione dei processi infiammatori, il supporto alle funzioni cognitive e, non da ultimo, il mantenimento di una pelle sana e luminosa.

I benefici sulla pelle

L'integrazione di omega 3 nella dieta può apportare numerosi vantaggi per la salute della pelle, tra cui:

1. Idratazione: aiutano a mantenere l'integrità della barriera cutanea, prevenendo la perdita di acqua e favorendo una pelle idratata e morbida.


2. Protezione dai raggi UV:  possono contribuire a ridurre gli effetti dannosi dei raggi ultravioletti, migliorando la resistenza della pelle ai danni causati dal sole.


3. Riduzione dell'infiammazione: grazie alle loro proprietà antinfiammatorie,  possono alleviare condizioni come dermatite, psoriasi ed eczema, riducendo arrossamenti e prurito.


4. Ringiovanimento della pelle: può stimolare la produzione di collagene ed elastina, contribuendo a mantenere la pelle elastica e a prevenire la formazione di rughe e linee sottili.


5. Miglioramento dell'aspetto: Una dieta ricca di omega 3 può conferire alla pelle un aspetto più luminoso e uniforme, riducendo l'aspetto di macchie e discromie.

Gli alimenti ricchi di Omega 3 da includere nella dieta

Per beneficiare dei vantaggi degli Omega 3 sulla pelle, è importante includerli nella propria dieta quotidiana. Ecco alcuni alimenti ricchi di questi preziosi acidi grassi:

• Pesci grassi: salmone, sgombro, aringa, tonno, sardine e acciughe sono eccellenti fonti di EPA e DHA.

• Noci e semi: noci, semi di lino, semi di chia e semi di canapa sono ricchi di ALA.

• Olio di semi di lino: questo olio vegetale è una fonte concentrata di ALA.

• Avocado: oltre a essere una deliziosa fonte di grassi sani, l'avocado contiene anche Omega 3.

• Alghe marine: le alghe come la spirulina e la clorella sono ricche di Omega 3 e altri nutrienti benefici.

È importante sottolineare che il corpo umano converte l'ALA in EPA e DHA in modo inefficiente; quindi, è consigliabile integrare direttamente fonti di EPA e DHA attraverso il consumo di pesce o integratori di olio di pesce.

Opzioni di trattamento estetico con omega 3 per migliorare la salute della pelle

Oltre all'integrazione nella dieta, esistono anche opzioni di trattamento estetico che sfruttano i benefici degli omega 3 per la pelle. Ecco alcune possibilità:

1. Cosmetici arricchiti con Omega 3: molti prodotti per la cura della pelle, come creme, sieri e oli, ne contengono come ingrediente attivo per idratare, nutrire e rivitalizzare la pelle.


2. Trattamenti professionali: alcuni centri estetici offrono trattamenti viso professionali che incorporano oli ricchi di omega 3, come l'olio di semi di lino, per nutrire in profondità la pelle e migliorarne l'aspetto.


3. Integratori orali: gli integratori di olio di pesce o di semi di lino possono essere un modo conveniente per aumentare l'assunzione di omega 3 e promuovere la salute della pelle dall'interno.

Incorporare gli omega 3 nella routine quotidiana, sia attraverso l'alimentazione che attraverso trattamenti topici, può rivelarsi una strategia efficace per mantenere una pelle radiosa e sana. Questi preziosi acidi grassi essenziali sono un vero e proprio segreto di bellezza naturale che non dovrebbe essere trascurato.

In collaborazione con Pasquale Ambrosio

FONTI:

• Maggie B. Covington. Omega-3 Fatty Acids, Am Fam Physician. 2004;70(1):133-140.


• Alberto Massirone, Trattato di Medicina Estetica, Piccin Nuova-Libraria, 2010.


• Andrea Bovero, Dall’inestetismo al trattamento cosmetico, Tecniche Nuove, 2011.

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